Zdravo prehranjevanje: Vodič preživetja praznične sezone 1/3

Če boste med svoje novoletne zaobljube vključili `zdravo življenje´ in `izgubo teže´, bi morda lahko začeli z načrtovanjem in zdravim načinom življenja že danes.

Praznična hrana običajno vsebuje več sladkorja in maščob, kar lahko povzroči precej neurejeno prebavo, saj oteži delovanje prebavnega sistema. Zato so prebavne motnje, zaprtje in želodčna kislina velikokrat neželeni stranski učinki ob praznovanju božičnih praznikov.

Z lahkoto se v času do božiča izčrpamo, saj v tej sezoni zabav hodimo kasneje spat, pretiravamo z uživanjem hrane in pitjem alkohola, poleg tega pa je to čas prehladov in virusov. Zato sem sestavila vodič preživetja, ki vam omogoča, da boste lažje in bolj zdravo preživeli obdobje, ki velja za enega najlepših v letu.

1. Bodite pozorni na količino popitega alkohola

Strategija za pitje alkohola se ne bo slišala prav nič praznično, pa vendar taki niso niti glavobol, slabost in splošna grenkoba, ki jo lahko občutite po prekomernem uživanju alkoholnih napitkov. Zato začnite razmišljati o kontroliranem pitju alkohola in učinkih, ki vam jih le to povzroča, že pred zabavo. Nekateri preverjeni ukrepi pa so:

• Pojejte obrok, preden začnete piti. Poskusite jesti tudi tekom večera, medtem ko uživate alkoho.

• Alkoholne pijače pijte počasi.

• Izberite pijače, ki imajo nizko vrednost alkohola. To so npr. pivo, vino ali pa celo mešanice vina z radensko, vodo ali mešanice piva in limonade.

• Priporočeno je po vsaki alkoholni pijači spiti eno brezalkoholno, npr. negazirano brezalkoholno ali vodo.

2. Bodite vi zdravi gostitelj zabave

Če ste vi gostitelj zabave ali tisti, ki gosti in organizira dogodek: super! Imejte zdravo izbiro za vsakogar, tako da zagotovite veliko lahke hrane, kot so narezana zelenjava, lahke omakice in velike solate, sadni krožniki in meso kot npr. meso za kebab, pusto meso ali ribe.

3. Omejite sladice

Če sta vaš dom ali pisarna polna božičnih dobrot, je jasno, da boste ob čaju ali kavi uživali v piškotkih, pitah, pecivu in potici. Malo sladkega razvajanja ne škodi, vendar spremljajte, koliko sladkih prigrizkov si privoščite. Vodenje prehranskega dnevnika (na papirju ali mobitelu) vam omogoča sledenje vnosa dodatne energije v telo in pomaga povečati zavedanje, kako pogosto posežete po prigrizkih.

4. Najbolj pomembno je, da ste pozorni

Poskusite si vzeti trenutek, da razmislite o tem, kaj jeste. Osredotočite se na veliko sliko in na dolgotrajen vpliv na vaše zdravje. Preden ugriznete v drugi kos torte, nagnete naslednji kozarec alkoholne pijače ali načnete nov paket čokolade, se ustavite in vprašajte:

Ali sem lačen?

Ali si res želim to pojesti?

Ali mi je ta okus sploh všeč?

Po tem testu se lahko odločite, če želite res zaužiti vse. Že od malega nas učijo, da moramo pojesti vse, a kot odrasli imamo izbiro, da končamo z uživanje hrane ali pijače, še preden je povsem zmanjka. Morda boste presenečeni, kako pogosto lahko pojemo le en del.

5. Delanje zaloge in dopolnjevanje življenjske energije z zeliščnimi dodatki TKM

Zdravljenje z zelišči TKM je eno izmed svetovno najbolj prefinjenih in celovitih sistemov zdravljenja. Obstajajo različni tipi ciljev zelišč pri različnih vrstah energij za natančno določeno raven nekega sistema. Učinki krepitve in čiščenja zeliščnih mešanic so zato veliko močnejši od običajnih prehranskih diet in prilagoditev.

V prihodnjih dveh tednih bomo poskrbeli za preprečevanje in preprečitev `mačka´ oz. neželenih stranskih učinkov prekomernega uživanja alkohola ter simptomov težav s prebavnim sistemom v sezoni praznikov, s pomočjo zelišč TKM.

Preberite še:

Preprečevanja mačka: Vodič preživetja praznične sezone 2/3

Zdravo prehranjevanje: Vodič preživetja praznične sezone 3/3

---

Healthy eating: holiday survival guide (1/3)

If you are going to put ‘get healthy’ and ‘lose weight’ in your new year resolution, you might want to start planning ahead and actually live your healthy way today.

Festive fare tends to be a bit heavy on the sugar and fat though, and can leave our digestive systems feeling quite unsettled. As a result, problems like indigestion, constipation and acid reflux can be an unwelcome addition to the Christmas party season.

With all the late nights, overindulgence and germs floating around, it’s easy to get burnt out in the run up to Christmas which is why I’ve put together a survival guide to solve all of your seasonal health woes.

1. Be alcohol aware An alcohol strategy might not sound festive, but then again neither is the headache, nausea and general misery you feel when you overindulge. So before the party starts, figure out ways to control your drinking and the effect it will have on your body. Some tried and tested measures include:

• Eating something before you start drinking, and eating throughout the night too.

• Drinking alcoholic drinks slowly.

• Choosing low-alcohol varieties of beer or wine, or diluting your alcoholic drinks (try a spritzer or a shandy).

• Making every second drink non-alcoholic, non-fizzy soft drinks or just water

2. Be a healthy host If you’re the one throwing a party or hosting an event, great! Make healthy choices easier for everyone by providing plenty of lighter party food, like cut up vegetables and dip, big salads, a fresh fruit platter and meat options such as kebabs or lean meats, or fish.

3. Limit treats If your office or home is full of Christmas cheer (that is, Christmas food), it’s a given that you’ll enjoy a shortbread, mince pie, or cute Christmas cupcake with your cup of tea. Little indulgences are good – just keep track of how many small treats you’re having. Keeping a food diary (on paper or a phone app) helps you keep track of the extras, and increases your awareness of how often you’re snacking.

4. Most importantly, be mindful Try to take a moment to be aware of what you’re eating. Focus at the big picture and the long term health benefit. Before you bite into another piece of cake, an glass of alcohol or another pack of chocolate, pause and ask yourself: Am I hungry? Do I want to eat this? Do I even like the way it tastes?

Then you can decide if you want to eat all of it. We had it drilled into us as kids that we had to finish everything on our plates, but as adults, we have a choice to take a few bites and leave it if that’s all we really want. You might be surprised how often we only taste the first bite!

5. Stock up and filling vital energies with TCM herbal supplements TCM herbs is one of the world’s most sophisticated and comprehensive herbal remedy system. There are different types of herb target at different type of energy for a precise level at a specific system. The strengthening and cleaning effects are therefore much stronger than regular dietary adjustments.

In the coming two weeks, we are going to take about prevention and TCM herbal remedies for hangover and digestive system symptoms around holiday season.