10 učinkovitih načinov za zmanjšanje krvnega tlaka brez zdravil

1. Redno telovadite

Redna fizična aktivnost – vsaj 30 minut večino dni v tednu – lahko vaš krvni tlak zniža za 4–9 milimetrov živega srebra (mm Hg). Pomembno je, da ste dosledni, saj se bo vaš krvni tlak ponovno povišal, če prenehate telovaditi.

Če imate rahlo povišan krvni tlak, se lahko s telovadbo izognete temu, da bi se iz vašega stanja razvila popolna hipertenzija. Če že trpite za hipertenzijo, boste z redno fizično aktivnostjo znižali krvni tlak na varno raven.

Najboljši tipi vadbe za nižanje krvnega tlaka so hoja, či gong, joga ali taj či, pomaga pa lahko tudi trening za moč.

2. Zagotovite si dober in spokojen spanec

Krvni tlak upade, ko spite. Slab spanec lahko zato vpliva na krvni tlak. Pri posameznikih z motenim spancem, zlasti tistih v srednjih letih, obstaja večje tveganje za visok krvni tlak.

Nekateri ljudje imajo težave s kakovostnim spancem. Obstaja veliko načinov, kako ga omogočiti. Poskusite lahko z vzpostavitvijo rednega urnika spanja, sproščanjem, telovadbo čez dan, izogibanjem dnevnim počitkom ter urejanjem spalnice tako, da vam bo v njej udobno.