9 nasvetov za boljši spanec

Updated: Feb 28, 2021


[Please scroll down for English]

1. Izogibajte se prenajedanju/izjemni lakoti, ki vas zagrabi ponoči.

Prvo pravilo patologije nespečnosti v TKM je: neusklajenost želodca vodi v nespečnost. Mastna hrana, preveč mesa, težki mlečni izdelki, sladkarije in močne začimbe so zelo neprijazne do prebavnega sistema. Če jemo prepozno, prehitro ali preveč, lahko to povzroči zastoj hrane, kar lahko vodi v nelagoden spanec, ki ga spremljajo napihnjenost želodca, epigastrična bolečina in kislinski refluks. Pri večerji se izogibajte hrani, ki jo je težko prebaviti. A to ne pomeni, da morate obrok kar preskočiti. Vaše telo potrebuje redno dobavo energije. Lahek obrok, ki ga je enostavno prebaviti, vsaj tri ure pred spanjem vam ne bo škodil.

2. Vzdržujte primerno ravnovesje med delom in počitkom.

Vaše telo deluje v skladu z biološko uro, ki vodi vaše delovanje in počitek. Ustrezna količina počitka ali spanca je bistvena za ohranjanje notranje harmonije. S tem poskrbite za energijo jin in osvežite energijo jang, ki se nemoteno pretaka po telesu in vam pomaga umiriti misli ter izboljšati odpornost.

3. Zmanjšajte pitje stimulativnih napitkov pred spanjem ali se mu izogibajte, ponoči pa omejite vnos tekočin.

Stimulativnih napitkov, kot so kava, čaj, sodavica, vroča čokolada ali druge oblike energetskih napitkov, se je treba izogibati, saj se tako izognete motnjam spanja zaradi polnega mehurja.

4. Ponoči se izogibajte razburljivim filmom, televiziji, igram in uporabi elektronskih naprav.

Ko vaši možgani postanejo aktivnejši, naraste njihova električna aktivnost, nevroni pa začnejo divjati – to stanje je v nasprotju s tistim, kar bi se moralo dogajati pred spanjem. Drugi razlog je povezan z vašim telesom: telo se na video igrice ali celo e-sporočila odzove tako, da se napne. Ko ste pod stresom, se lahko telo odzove s stanjem, ki je pripravljeno na borbo ali beg. Tudi modra luč, ki jo najdemo na elektronskih napravah, vam ne pomaga pri boljšem spancu. Kitajska medicina razlaga, da to izzove preveč energije jang (kortizola), medtem ko je energija jin (melatonin) potlačena. To povzroči, da se ne moremo primerno umiriti in zaspati.

5. Podnevi redno telovadite, zvečer pa nežno meditirajte z energijsko vadbo či gong.

Primerna količina vadbe na splošno pomaga pri cirkulaciji krvi in energije Qi v telesu. Če je pretok neoviran, sistemi organov delujejo učinkovito, zato je spanec boljši.

6. S hrano vzdržujte energijo jin.

Gomolj lilije (Baihe, 百合) je nežno živilo, primerno za ljudi vseh starosti, saj vzdržuje našo pljučno in srčno energijo jin. Če težko zaspite, si vsako jutro pripravite čaj iz goji jagod, saj tako obogatite krvno energijo. Dobri izbiri sta tudi črni sezam in oreh, saj z njima utrdimo splošno energijo jin. Če sta vaš jezik ali konica jezika rdeča, pomeni, da imate preveč ognjene energije oz. energije jang, zato uživajte več zelene zelenjave (ki mora seveda biti kuhana), čaj iz krizanteme (bodite pazljivi, če imate šibek želodec), kumarice in morsko travo, da se ohladite.

7. Globoka sprostitev s TKM.

Svetovna zdravstvena organizacije je akupunkturo že pred dolgo časa prepoznala kot zdravljenje težav z nespečnostjo, saj je učinkovita pri usmerjanju in uravnavanju premikanja Qija. Odvisno od vrste neusklajenosti